时间 | 9:30-11:00 | 11:15-12:30 | 14:00-15:30 | 15:45-17:00 |
第1天 | 开学典礼及体能测试(柔韧性测试) | 体能测试(力量测试、平衡能力测试) | 山式的正位理论讲解与口令及精讲 | 拜日式实践及口令练习 |
第2天 | 拜日式讲解 | 拜日式12个动作的实践及口令练习 | 展臂式、前屈、骑马式的动作精讲 | 板式、八体投地、上犬的动作精讲 |
第3天 | 拜日式组合及拜日式动作应用 | 风吹树式、摩天式、树式的口令及精讲 | 抓脚趾前弯式、三角/侧角伸展式口令及精讲 | 站立位动作的实践教学 |
第4天 | 排成会员课15分钟进行课程细致抠课 | 双角式A、幻椅式、战士1口令及精讲 | 战士2、鸟王式新月式口令及精讲 | 跨立位动作的实践教学 |
第5天 | 坐山式、英雄式、金刚式、等口令及精讲 | 坐立位动作的实践教学 | 半蝗虫式、眼镜蛇变式等口令及精讲 | 俯身位动作的实践教学 |
第6天 | 后仰支撑式、头碰膝式口令及精讲 | 束角式、脊柱式、半船式口令及精讲 | 屈髋位动作的实践教学 | 桥式、单腿锁腿式、滚动如球等口令及精讲 |
第7天 | 学员自习/休息 | 学员自习/休息 | 学员自习/休息 | 学员自习/休息 |
第8天 | 广州总校区CPR急救培训 | 广州总校区CPR急救培训 | 广州总校区CPR急救培训 | 广州总校区CPR急救培训 |
第9天 | 半犁式、犁式、简易鱼式口令及精讲 | 仰卧位动作的实践教学 | 瑜伽静坐的实修技巧 | 哈他瑜伽休息术讲解 |
第10天 | 排成会员课15分钟进行课程细致抠课 | 排成会员课30分钟进行课程细致抠课 | 瑜伽精讲初级班1阶实践考试 | 瑜伽精讲初级班1阶实践考试 |
1、学习编写哈他瑜伽引导词 2、运用哈他瑜伽的引导词热身及休息术 3、动作的功效分析及正确编排课程 4、瑜伽课程的编排及命名 5、哈他瑜伽五大要素的要求 6、如何克服羞涩心里和张开嘴巴教学 7、不同级别的动作讲解及适合人群 8、哈他瑜伽精准五大要素 | 1、山式的艾扬格式精讲 2、上肢的正确位置及调整 3、核心部位的正确位置及调整 4、下肢的旋转法及正确的启动用力 5、足下四个点的用力方法及正位法 6、如何练好瑜伽 7、哈他瑜伽也是体式瑜伽的原理 8、体式的口令和教学方法 9、哈他瑜伽的动作拆解 |
时间 | 9:30-11:00 | 11:15-12:30 | 14:00-15:30 | 15:45-17:00 |
第11天 | 哈他瑜伽拜日式细节分解量化教学 | 拜日式每一个细节、手位、背弓位、腿位细化 | 瑜伽初级全部动作的简易化版本教学 | 瑜伽初级全部动作的难度化版本教学 |
第12天 | 不同级别出现在一个教室里瑜伽导师控场安排 | 后仰支撑式、圣哲玛里琪式A等力线及体式精讲 | 束角式、脊柱式、半船式等力线及体式精讲 | 半蝗虫、眼镜蛇、双腿背部伸展式等体式精讲 |
第13天 | 束角式、脊柱式、半船式等力线及体式精讲 | 单腿锁腿式、滚动如球、双腿锁腿等体式精讲 | 犁式、简易鱼式、单腿卧扭转式体式精讲 | 脚踏手掌前弯式、扭转三角式等体式精讲 |
第14天 | 学员自习/休息 | 学员自习/休息 | 学员自习/休息 | 学员自习/休息 |
第15天 | 桥式、单腿锁腿式、滚动如球等力线及精讲 | 犁式、简易鱼式、单腿卧扭转式等力线及精讲 | 弓式、骆驼、半神猴、牛面式等力线及精讲 | 加强侧伸展式、站立腿上提式、战士3体式精讲 |
第16天 | 加强侧伸展式、站立腿上提等力线及精讲 | 半月式、四柱式、单腿背部伸展式体式精讲 | 瑜伽中级全部动作的简易化版本教学 | 瑜伽中级全部动作的难度化版本教学 |
第17天 | 瑜伽初级动作纠正及口令矫正 | 瑜伽初级动作纠正及口令矫正 | 瑜伽中级动作纠正及口令矫正 | 瑜伽中级动作纠正及口令矫正 |
第18天 | 瑜伽初级动作纠正及口令矫正考评及抠课 | 瑜伽初级动作纠正及口令矫正考评及抠课 | 瑜伽中级动作纠正及口令矫正考评及抠课 | 瑜伽中级动作纠正及口令矫正考评及抠课 |
第19天 | 60分钟排成会员课培训师细致抠课(并录像) | 60分钟排成会员课培训师细致抠课(并录像) | 60分钟排成会员课培训师细致抠课(并录像) | 60分钟排成会员课培训师细致抠课(并录像) |
第20天 | 静坐的多种方法及实践(包含3个手印) | 休息术后静坐及整理方法(包含结束话术) | 哈他瑜伽理论考试的理论复习题讲解 | 中级理论瑜伽考试 |
1、瑜伽初级及中级动作应用在会员中的课程话术 2、声音的控制及语言的流畅性教学 3、休息术后静坐及整理方法(包含结束话术) 4、详细动作的纠正及口令纠正 5、瑜伽学员的精细抠课及表情语言仪态抠课 6、动作的10位变化及难易度分析 7、初级中级高级会员同时在教室里的资深教学法 8、控场能力及音乐的选择 9、瑜伽老师的注意事项及控场能力培养 | 1、瑜伽初级及中级的动作难易度转换 2、瑜伽动作的分析及体会 3、瑜伽的实践教学及个人动作的释解 4、静坐的多种方法及实践(3种手印) 5、站立体式及坐姿体式的教学实践 6、仰卧体式及俯卧体式的教学实践 7、半高体式及扭转体式的教学实践 8、倒立体式及过渡串联体式的教学实践 9、上课的场景配合及学员的音质控制 |
时间 | 9:30-11:00 | 11:15-12:30 | 14:00-15:30 | 15:45-17:00 |
第21天 | 学员自习/休息 | 学员自习/休息 | 学员自习/休息 | 学员自习/休息 |
第22天 | 高级体式的适应人群告知 | 高级体式的1:1私教方法 | 了解自身弱项及高级动作中会员及老师的禁忌 | 针对弱点进行体能训练方案 |
第23天 | 瑜伽热身方式(臂、腿、髋动作30个) | 瑜伽的热身方式(膝、踝、指关节动作30个) | 高级体式:拱背伸腿式/单腿站立伸展式 | 高级体式:卧英雄式/圣哲玛里琪式B |
第24天 | 腿交叉支撑式/拉弓式/直立手抓脚 | 高级体式:坐角式/双手抓脚趾平衡式/狮式 | 半英雄背部伸展式/圣哲玛里琪式C/船式 | 瑜伽单人瑜伽动作排列 |
第25天 | 工作坊高级(极难动作)---双手蛇式 | 工作坊高级(极难动作)---八曲式 | 工作坊高级(极难动作)---单手蛇式 | 工作坊高级(极难动作)---无支撑肩倒立式 |
第26天 | 工作坊高级(极难动作)膝碰耳犁式/独身者式 | 工作坊高级(极难动作)头手倒立 | 工作坊高级(极难动作)---头倒立 | 工作坊高级(极难动作)---头倒立变式 |
第27天 | 动作和纠正同时进行的技巧 | 瑜伽口令纠正及鼓励技巧 | 工作坊高级(极难动作)---胎儿式/公鸡式 | 控场能力及音乐的选择 |
第28天 | 学员自习/休息 | 学员自习/休息 | 学员自习/休息 | 学员自习/休息 |
第29天 | 学习如何观察、帮助、指导 纠正学生 | 课程脉动及数量次数的安排 | 多种过渡串联方法及热身方法 | OM的唱诵及编排瑜伽的梵文唱诵 |
第30天 | 汇总及问题解答 | 汇总及问题解答 | 瑜伽高级考试 | 瑜伽毕业表演 |
1、哈他瑜伽的冥想法 2、冥想及静坐的方法 3、静坐感受及分析 4、气场和灵性的实相 5、瑜伽的制图要求及如何制图排课 6、瑜伽唱诵及修炼方法 7、呼吸控制法及瑜伽八支 8、课程脉动及数量次数的安排 9、OM的唱诵及编排瑜伽的梵文唱诵 | 1、腹式呼吸、胸式呼吸及完全式呼吸 2、瑜伽清洁法及6种清洁术注意事项及实践要素 3、语言的精进与实修方法 4、力量、耐力、灵活性、灵敏性、协调性、柔韧性训练 5、体能测试及个性化难度分析 6、多种过渡串联方法及热身方法 7、高难度动作的训练技巧及实修 8、瑜伽热身60个动作的讲解 9、学习如何观察、帮助、指导 纠正学生 |
时间 | 第一周 17:30/19:30 | 第二周 17:30/19:30 | 第三周 17:30/19:30 | 第四周 17:30/19:30 |
第1天 | 学员体能分析及学生自我了解 破冰体能训练 | 强化竖脊肌及臀大肌力量 针对倒立动作及建立下肢训练记忆 | 强化核心及手臂的力量练习 针对性解决手臂支撑身体的动作 | 最后一周冲刺训练 加大柔性人训练强度 |
第2天 | 强化核心及手臂的力量练习 针对性解决手臂支撑身体的动作 | 中级柔韧性训练 全身伸展为1:1分组伸展最准备 | 高级柔韧性训练 1:1分组伸展(针对鸽子式) | 最后一周冲刺训练 加大力量训练强度 |
第3天 | 强化竖脊肌及臀大肌力量 针对倒立动作及建立下肢训练记忆 | 强化竖脊肌及臀大肌力量 针对倒立动作及加大训练量 | 强化竖脊肌及臀大肌力量 针对倒立动作进行第一次倒立尝试 | 最后一周冲刺训练 加大耐力性训练强度 |
第4天 | 强化下肢及小关节力量 针对动作稳定及动作变化下肢站稳 | 中级柔韧性训练 全身伸展为1:1分组伸展最准备 | 高级灵活性训练 1:1分组单手支撑力量 | 最后一周冲刺训练 加大灵敏性训练强度 |
第5天 | 初级柔韧性训练 全身伸展为中级伸展最准备 | 强化下肢及小关节力量 针对动作稳定及动作变化下肢站稳 | 高级柔韧性训练 1:1分组伸展(突破一字马) | 高难度体式组合训练 |
第6天 | 强化核心及手臂的力量练习 针对性解决手臂支撑身体的动作 | 高级柔韧性训练 1:1分组伸展(突破一字马) | 强化下肢及小关节力量 针对动作稳定及动作变化下肢站稳 | 高难度体式组合训练 |
时间 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
培训内容 | 急救和包扎的重要性 | 出血包扎及绷带的使用方法 | 止血方法的多种方式运用 | 骨折的固定及正确评估 |
时间 | 11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 |
培训内容 | 三角巾的使用方法 | 止血棉及崩血的处理方式 | 正确的人工呼吸 | 突发事件的正确呼救方法 |
时间 | 15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 |
培训内容 | 危机处理及现场工具的运用 | 急救按压的方式 | 如何正确把人抢救或 | 急救考试 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
轮瑜伽的简介 | 哈他瑜伽与轮瑜伽的相同之处和结合之处 | 对人体筋膜的认知 | 轮的瑜伽3大系列介绍 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
足底筋膜改善症状与激活方法 | 小腿三头肌筋膜放松与改善症状 | 腘绳肌筋膜放松与改善症状 | 臀大肌、犁状肌筋膜放松与改善症状 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
腓骨肌与胫骨前肌筋膜放松与改善症状 | 髂胫束筋膜放松与改善症状 | 内收肌群、股四头肌筋膜放松与改善症状 | 竖棘肌筋膜放松与改善症状 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
肩袖肌群筋膜放松与改善症状 | 胸小肌筋膜放松与改善症状 | 三角肌、肱二头肌筋膜放松与改善症状 | 肱三头肌筋膜放松与改善症状 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
腕伸肌群、腕屈肌群筋膜放松与改善症状 | 瑜伽轮伸展系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮伸展系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮伸展系列动作15个上轮技巧 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
瑜伽轮伸展系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮力量系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮力量系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮力量系列动作15个上轮技巧 | |
第三天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
瑜伽轮力量系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮平衡系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮平衡系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮平衡系列动作15个上轮技巧 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
瑜伽轮平衡系列动作15个上轮技巧 | 轮瑜伽排课方式 | 轮瑜伽的课前、课中、课后注意事项 | 筋膜放松的实践 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
筋膜放松的实践 | 筋膜放松的实践 | 筋膜放松的实践 | 筋膜放松的实践 |
1、哈他瑜伽与轮瑜伽的区别 2、哈他瑜伽与轮瑜伽的相同之处和结合之处 3、轮的瑜伽3各系列介绍 4、轮瑜伽教学及瑜伽轮的训练技巧 5、轮瑜伽的课前、课中、课后注意事项 6、轮瑜伽排课方式 7、瑜伽轮要素 8、瑜伽轮的筋膜疏通系列的特殊注意事项 9、瑜伽轮的筋膜疏通系列的排课 | 1、美胸动作要素及练习技巧 2、倒立动作要素及练习技巧 3、站立动作要素及练习技巧 4、拉伸系列动作要素及练习技巧 5、力量系列动作要素及练习技巧 6、平衡系列动作要素及练习技巧 7、筋膜疏通系列动作要素及练习技巧 | 1、瑜伽轮安全因素及下轮技巧/滚动技巧/上轮技巧 2、教学安排:合计70个动作的教学 ● 拉伸系列动作15个 ● 力量系列动作15个 ● 倒立动作4个 ● 平衡系列动作15个 ● 筋膜疏通系列动作20个 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
垫上普拉提的历史及训练理念 | 垫上普拉提介绍及适用人群 | 垫上普拉提训练原则及注意事项 | 普拉提基本体态评估 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
普拉提基本体态评估 | 一百次、侧手撑、侧踏单车—教学精讲 | 坐姿脊柱转动、坐姿抬腿式、LC—教学精讲 | 卷曲上提、N式、V式—教学精讲 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
侧支撑肘碰膝、侧肘撑旋转、卷动—教学精讲 | 单脚点地、单腿画圈、俯卧撑—教学精讲 | 俯卧两头起、俯卧伸髋、骨盆卷动—教学精讲 | 滚动如球、脊柱滚动、脊柱滚动髋伸—精讲 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
肩桥脚跟点地、脚尖点地、侧手撑侧提—精讲 | 开蚌式、美人鱼、爬行—教学精讲 | 十字交叉、手撑侧提、手撑伸髋——教学精讲 | 手撑肘碰膝、双脚朝天、四角腿伸展—精讲 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
四足游泳、蛙泳式、向下卷动—教学精讲 | 胸部抬起、旋转拉锯、燕式平衡—教学精讲 | 仰卧板凳髋外展、仰卧脊柱旋转—教学精讲 | 仰卧屈髋、泳式预备式、泳式—教学精讲 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
站姿板凳髋伸展、站姿稳定预备、肘撑精讲 | 垫上普拉提初、中、高小人图 | 普拉提排课技巧及纠正安排 | 普拉提课程的教学及实践 |
1、垫上普拉提的历史 2、垫上普拉提的历史训练理念 3、垫上普拉提介绍 4、垫上普拉提的适用人群 5、垫上普拉提训练原则 6、垫上普拉提的历史注意事项 7、普拉提基本体态评估 | 1、垫上普拉提系列1仰卧点地系列 2、垫上普拉提系列2仰卧卷腹系列 3、垫上普拉提系列3脊柱连接系列 4、垫上普拉提系列4坐立旋转系列 5、垫上普拉提系列5俯卧四角系列 6、垫上普拉提系列6侧卧支撑系列 7、垫上普拉提系列7侧卧平衡系列 8、垫上普拉提系列8后置支撑系列 | 1、垫上普拉提力量训练排课技巧 2、垫上普拉提柔韧性训练排课技巧 3、垫上普拉减脂训练排课技巧 4、垫上普拉提稳定性训练排课技巧 5、1:1私教会员计划与排课 6、垫上普拉提排课技巧及纠正 7、垫上普拉提小人图教学 8、初、中、高级60分钟会员排课 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
产后恢复理论知识讲解 | 普拉提呼吸 | 普拉提产后恢复训练方向 | 普拉提之腹直肌修复系列 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
普拉提之腹直肌修复系列 | 普拉提之腹直肌修复系列 | 普拉提之盆底肌修复系列 | 普拉提之盆底肌修复系列 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
普拉提之盆底肌修复系列 | 普拉提之产后肌肉功能唤醒训练 | 普拉提之减脂训练系列 | 普拉提之产后塑型训练系列 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
普拉提辅助工具介绍 | 产后功能训练之普拉提圈 | 产后功能训练之普拉提圈 | 产后功能训练之普拉提球 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
产后功能训练之普拉提球 | 普拉提床器械功能介绍 | 普拉提床手挂带位动作精讲 | 普拉提床手挂带位动作精讲 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
普拉提床脚挂带位动作精讲 | 普拉提床脚挂带位动作精讲 | 普拉提床身体旋转位动作精讲 | 普拉提床身体旋转位动作精讲 | |
第三天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
普拉提床核心稳定位动作精讲 | 普拉提床核心稳定位动作精讲 | 普拉提床肩部锁定位动作精讲 | 普拉提床肩部锁定位动作精讲 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
普拉提床腰部塑形动作精讲 | 普拉提床腰部塑形动作精讲 | 普拉提床臀部训练动作精讲 | 普拉提床臀部训练动作精讲 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
普拉提床骨盆稳定位动作教学 | 产后人群普拉训练排课技巧及纠正安排 | 初、中、高级60分钟会员排课 | 1:1私教会员计划与排课 |
1、产后恢复理论知识讲解 2、普拉提呼吸法 3、普拉提产后肌肉功能唤醒训练方向 4、普拉提之腹直肌修复系列 5、普拉提之盆底肌修复系列 6、普拉提之产后减脂训练系列 7、普拉提之产后塑型训练系列 | 1、普拉提辅助工具介绍 2、肩部功能训练之普拉提圈 3、核心功能训练之普拉提圈 4、下肢训练之普拉提圈 5、上肢训练之普拉提圈 6、站姿系列之普拉提球 7、跪姿系列之普拉提球 8、坐姿系列之普拉提球 9、仰卧系列之普拉提球 10、俯卧系列之普拉提球 | 1、普拉提床器械功能介绍 2、普拉提床手挂带位动作精讲 3、普拉提床脚挂带位动作精讲 4、普拉提床身体旋转位动作精讲 5、普拉提床核心稳定位动作精讲 6、普拉提床肩部锁定位动作精讲 7、普拉提床腰部塑形动作精讲 8、普拉提床臀部训练动作精讲 9、普拉提床骨盆稳定位动作教学 | 1、普拉提产后恢复训练垫上排课技巧 2、普拉提产后恢复训练垫上纠正手法 3、普拉提产后恢复辅助工具排课技巧 4、普拉提产后恢复辅助工具训练纠正 5、普拉床产后恢复训练排课技巧 6、普拉床产后恢复训练纠正手法 7、初、中、高级60分钟会员排课 8、1:1私教会员计划与排课 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
空中瑜伽的简介 | 空中瑜伽的益处 | 空中瑜伽练习注意人群 | 空中瑜伽练习注意事项 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
空中瑜伽原理 | 空中瑜伽感觉和益处 | 空中瑜伽的发展 | 体能练习-手指力量、小臂1-2练习 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
体能练习-下腹腿部1-2、手臂手指1-2练习 | 金刚式、正坐式、智慧式口令及注意事项 | 热身体式-手向上山式、向前/向左-右灵活 | 热身体式-屈膝展臂、直膝夹臂、膝向右灵活 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
热身体式-膝向后灵活、膝向左灵/向前灵活 | 热身-向前跨步、直角展臂、前后/左右摆动 | 战士二1-2、、战士三口令及注意事项 | 摆腿式1-2、半月式1-2口令及注意事项 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
挂小腿天鹅、脚踩带弓步、简易捆绑侧角口令 | 卧龙式、龙式新月、三角伸展式、战士一口令 | 手抓吊床扭转、站立手抓大脚趾1-2口令 | 脚踩带神猴、坐角式、船式变式、脊柱式口令 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
束脚式1-3、吊床空中坐角式、前屈背伸展口令 | 空中束脚式、坐姿手杖式口令及注意事项 | 婴儿式、眼睛蛇式口令及注意事项 | 飞行式1、飞行式2口令及注意事项 | |
第三天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
蝗虫变体式1、蝗虫变体式2口令及注意事项 | 战士后弯式、坐姿后弯弓式口令及注意事项 | 舞猴式、倒立式 | 头倒立摇摆、倒立一字马口令及注意事项 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
空中坐角式、悬空蝗虫式口令及注意事项 | 树式、空中直角式口令及注意事项 | 小龙女式1、小龙女式2口令及注意事项 | 肩倒立、肩倒立摆腿1-2口令及注意事项 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
顶峰抬腿、抱膝口令及注意事项 | 舞蹈式、舞蹈式变体1口令及注意事项 | 舞蹈式变体2-3口令及注意事项 | 树式侧弯式、登天望月式口令及注意事项 | |
第四天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
板式、虎式口令及注意事项 | 直角式、鸽子后弯式口令及注意事项 | 倒立弓式、手倒立口令及注意事项 | 后蝎式、坐姿后弯式口令及注意事项 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
空中腿缠绕、休息式、侧卧休息式口令 | 动作安全性辅助方法 | 体式美观性与技巧 | 课堂语言及控场 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
预制套路 | 空中瑜伽的课程编排1 | 空中瑜伽的课程编排2 | 空中瑜伽和哈他瑜伽的区别 |
1、空中瑜伽的简介 2、空中瑜伽的益处 3、空中瑜伽练习注意人群 4、空中瑜伽练习注意事项 5、空中瑜伽原理 6、空中瑜伽感觉和益处 7、空中瑜伽的发展 8、空中瑜伽和哈他瑜伽的区别 9、初级空中瑜伽教学及课程编排1 10、中级空中瑜伽教学及课程编排2 11、动作安全性辅助方法 12、体式美观性与技巧 13、课堂语言及控场 14、预制套路 | 1、体能练习-手指力量、小臂1-2练习 2、体能练习-空中瑜伽体能、热身 3、体能练习-体能练习-下腹腿部1-2 4、金刚式、正坐式、智慧式口令及注意 5、热身体式-手向上山式 6、热身体式-向前灵活、向左-右灵活 7、热身体式-屈膝展臂 8、热身体式-直膝夹臂、膝向右灵活 9、热身体式-膝向后灵活 10、热身体式-膝向左灵活、膝向前灵活 11、热身体式-向前跨步1-2、直角展臂 12、热身体式-前后摆动、左右摆动1-2 13、空中腿缠绕、休息式、侧卧休息 | 1、战士2、战士3、摆腿式、半月式 2、挂小腿天鹅、脚踩带弓步、捆绑侧角 3、卧龙式、龙式新月、三角伸展式 4、手抓吊床扭转、站立手抓大脚趾 5、脚踩带神猴、坐角、船式变、脊柱 6、束脚、吊床空中坐角、前屈背伸展 7、空中束脚式、坐姿手杖式 8、婴儿式、眼睛蛇式 9、飞行式1、飞行式2 10、蝗虫变体式1、蝗虫变体式2 11、战士后弯式、坐姿后弯弓式 12、板式、虎式 13、舞蹈式、舞蹈式变体1等 | 1、舞猴式、倒立式 2、头倒立摇摆、倒立一字马 3、空中坐角式、悬空蝗虫式项 4、树式、空中直角式 5、小龙女式1、小龙女式2 6、肩倒立、肩倒立摆腿1-2 7、顶峰抬腿、抱膝 8、舞蹈式变体2-3 9、树式侧弯式、登天望月式 10、直角式、鸽子后弯式 11、倒立弓式、手倒立 12、后蝎式、坐姿后弯式 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
比基尼瘦身舞韵瑜伽的简介+音乐的节拍踩点 | 介绍弹力带的功效和使用 | 弹力带动作练习 | 弹力带动作练习 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
弹力带的动作串联 | 音乐配合与节奏练习 | 介绍小哑铃的功效和使用 | 小哑铃的动作练习 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
小哑铃的动作串联 | 细化每一个动作细节 | 音乐配合与节奏练习 | 小哑铃动作的反复动作熟悉 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
复习第一天所学的动作 | 热身的舞韵瑜伽 | 小球的介绍和使用 | 熟练掌握小球的技巧 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
小球的动作练习 | 小球的动作练习 | 小球的串联动作练习 | 音乐节奏配合和身韵练习 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
神韵练习 | 神韵与身韵的纠正组合训练 | 动作的反复动作熟悉 | 动作熟悉和排课 |
1、减肥原理和体重管理 2、心率减肥法训练原则 3、减肥的注意事项及会员的动作体式纠正 4、减肥药的危害和不同减肥原理 5、如何开展课程介绍 6、科学训练及时间控制 7、会员的调配及分组 8、特殊人群注意事项 9、哈他瑜伽与舞韵的相同之处 10、舞韵瑜伽课程介绍 11、课堂语言及控场 12、音乐选择和动作顺位串联 13、小工具舞韵与普通舞韵的区别 14、动作编排与排课 | 弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏,变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。弹力带弹性阻力训练是一种十分特殊的阻力训练,在运用弹力带训练时,使用者基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉。 1、弹力带的功效与使用 2、弹力带注意事项 3、弹力带动作练习 4、弹力带的动作串联 5、音乐配合与节奏练习 6、动作编排技巧 7、与其它小工具的区别 8、弹力带的反复动作熟悉 | 小哑铃可以提高肌肉的控制能力同时解决身体不平衡状态,特别是能使肩袖肌群得到很好的激活,也能帮助腰腹部和下肢得到很好的塑形效果,小哑铃训练也更好的进行重量和强度的调节,所以对于体重过大、力量基础弱、训练水平不高的人来说,小哑铃训练成为了更安全有效的锻炼方式。 1、小哑铃的功效与使用 2、小哑铃的注意事项 3、小哑铃的动作练习 4、小哑铃的动作串联 5、音乐配合与节奏练习 6、动作编排技巧 7、与其它小工具的区别 8、小哑铃的反复动作熟悉 | 小球以女子优美的自然体型为基础,在音乐伴奏下,做出各种有节奏的艺术造型动作活动,从而发展柔韧性,形成正确的健康的身体形态,增强人体动作的艺术性和协调性。将动力性与流线型动作结合交替进行,使球的运动与身体动作融为—体。 1、小球的介绍与使用 2、熟悉小球的技巧 3、小球的注意事项 4、小球的动作练习 5、小球的串联动作练习 6、音乐节奏配合和身韵练习 7、神韵练习 8、身韵与神韵的纠正组合训练 9、小球动作反复熟悉 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
生活中慢性疼痛的来源 | 瑜伽治疗慢性疼痛的应用技术手法、动作训练 | 落枕—物理测试—肌肉手法处理 | 落枕—动作训练技术讲解—注意事项讲解 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
瑜伽塌屁股—物理测试—肌肉手法处理 | 瑜伽塌屁股—动作训练技术讲解注意事项讲解 | 肌肉型小腿—物理测试—肌肉手法处理 | 肌肉型小腿—动作训练技术讲解—注意事项 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
瑜伽X型腿—物理测试—肌肉手法处理 | 瑜伽X型腿—动作训练技术讲解注意事项讲解 | 瑜伽O型腿—物理测试—肌肉手法处理 | O型腿—动作训练技术讲解—注意事项讲解 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
瑜伽梨状肌综合征—物理测试—肌肉手法处理 | 瑜伽梨状肌综合征—动作训练技术注意事项 | 瑜伽骨盆后倾—物理测试—肌肉手法处理 | 骨盆后倾—动作训练技术讲解—注意事项讲解 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
瑜伽骨盆前倾征—物理测试—肌肉手法处理 | 瑜伽骨盆前倾—动作训练技术讲解—注意事项 | 瑜伽呼吸功能障碍—物理测试—肌肉手法处理 | 呼吸功能障碍—动作训练技术讲解—注意事项 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
瑜伽含胸弓背—物理测试—肌肉手法处理 | 瑜伽含胸弓背—动作训练技术讲解—注意事项 | 瑜伽富贵包—物理测试—肌肉手法处理 | 富贵包—动作训练技术讲解—注意事项讲解 | |
第三天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
瑜伽肩周炎—物理测试—肌肉手法处理 | 瑜伽肩周炎—动作训练技术讲解—注意事项 | 高尔夫球肘—物理测试—肌肉手法处理 | 高尔夫球肘—动作训练技术讲解—注意事项 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
瑜伽网球肘—物理测试—肌肉手法处理 | 瑜伽网球肘—动作训练技术讲解—注意事项 | 瑜伽腕管综合征—物理测试—肌肉手法处理 | 腕管综合征—动作训练技术讲解—注意事项 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
上肢疼痛处理思路 | 下肢疼痛处理思路 | 1:1处理处方 | 汇总及问题解答 |
1、落枕—物理测试评估技术(痛点:颈部) 2、塌屁股—物理测试评估技术(痛点:骶骨、下背部) 3、肌肉型小腿—物理测试评估技术(痛点:跟腱、足跟、膝窝) 4、X型腿—物理测试评估技术(痛点:膝关节内侧) 5、O型腿—物理测试评估技术讲解(痛点:膝关节外侧) 6、梨状肌综合征—物理测试评估技术(痛点:大腿后侧、臀部) 7、屈膝疼痛—物理测试评估技术(痛点:膝关节下) 8、弹响髋—物理测试评估技术(痛点:大腿外侧) 9、脊柱侧弯—物理测试评估技术(痛点:椎管内疼痛) 10、长短腿—物理测试评估技术(痛点:下背部) 11、骨盆后倾—物理测试评估技术(痛点:骶骨痛) 12、骨盆前倾—物理测试评估技术(痛点:下背部) 13、呼吸功能障碍—物理测试评估技术(痛点:头痛、失眠) 14、含胸弓背—物理测试评估技术(痛点:肩胛骨内侧痛) 15、富贵包—物理测试评估技术(痛点:头痛、失眠、头晕) 16、肩周炎—物理测试评估技术(痛点:肩关节疼痛) 17、高尔夫球肘—物理测试评估技术(痛点:肘关节内侧疼痛) 18、网球肘—物理测试评估技术(痛点:肘关节外侧疼痛) 19、腕管综合征—物理测试评估技术(痛点:手麻、腕关节疼) | 1、生活中慢性疼痛的来源 2、治疗慢性疼痛的应用技术—手法、动作训练 3、落枕—生活中的注意事项讲解 4、落枕—肌肉手法处理技术 5、塌屁股—手法处理技术 6、肌肉型小腿—手法处理技术 7、X型腿—手法处理技术 8、O型腿—手法处理技术 9、梨状肌综合征—手法处理技术 10、屈膝疼痛—手法处理技术 11、弹响髋—手法处理技术 12、脊柱侧弯—手法处理技术 13、长短腿—手法处理技术 14、骨盆后倾—手法处理技术 15、骨盆前倾—手法处理技术 16、呼吸功能障碍—手法处理技术 17、含胸弓背—手法处理技术 18、富贵包—手法处理技术 19、肩周炎—手法处理技术 20、高尔夫球肘—手法处理技术 21、网球肘—手法处理技术 22、腕管综合征—手法处理技术 | 1、落枕—动作训练技术讲解 2、塌屁股—动作训练技术讲解 3、肌肉型小腿—动作训练技术讲解 4、X型腿—动作训练技术讲解 5、O型腿—动作训练技术讲解 6、梨状肌综合征—动作训练技术讲解 7、屈膝疼痛—动作训练技术讲解 8、弹响髋—动作训练技术讲解 9、脊柱侧弯—动作训练技术讲解 10、长短腿—动作训练技术讲解 11、骨盆后倾—动作训练技术讲解 12、骨盆前倾—动作训练技术讲解 13、呼吸功能障碍—动作训练技术讲解 14、含胸弓背—动作训练技术讲解 15、富贵包—动作训练技术讲解 16、肩周炎—动作训练技术讲解 17、高尔夫球肘—动作训练技术讲解 18、网球肘—动作训练技术讲解 19、腕管综合征—动作训练技术讲解 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
阴瑜伽的历史及由来 | 阴瑜伽课程的特点 | 阴瑜伽为什么是瑜伽馆的常年续会课程 | 阴瑜伽经典系列的排课方式 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
阴瑜伽月经期系列的排课方式 | 阴瑜伽热身方式与时间设定 | 阴瑜伽课程每节课4--7个动作的时间安排 | 婴儿式、毛毛虫式(动作3阶段) | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
半蝴蝶式、蜻蜓式(三只蜻蜓) | 蝴蝶式、脚踝伸展式 | 阴瑜伽课程的五大要素 | 拉伸后的疼痛如何过渡到生活 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
鞋带式、方形式 | 脚趾蹲坐式、鹿式 | 莲花坐、骆驼式 | 鞍式、蜗牛式 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
睡天鹅、天鹅式 | 龙式、悬挂式 | 青蛙式、蹲式、 | 狮身人面式、海豹式 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
快乐婴儿式、卧扭转式 | 猫拉尾巴式、放松功 | 阴瑜伽语言的要求与课程的扣课 | 阴瑜伽常见的代课话术及课程重点 |
1、阴瑜伽的历史及由来 2、阴瑜伽课程的特点 3、阴瑜伽为什么是瑜伽馆的常年续会课程 4、阴瑜伽经典系列的排课方式 5、阴瑜伽月经期系列的排课方式 6、阴瑜伽热身方式与时间设定 7、阴瑜伽课程每节课4--7个动作的时间安排及小人图的画法 8、阴瑜伽语言的要求与课程的扣课 9、阴瑜伽常见的代课话术及课程重点 10、阴瑜伽课程的五大要素 11、拉伸后的疼痛如何过渡到生活 | 1、婴儿式、毛毛虫式(动作3阶段) 2、半蝴蝶式、蜻蜓式(三只蜻蜓) 3、蝴蝶式、脚踝伸展式 4、鞋带式、方形式 5、脚趾蹲坐式、鹿式 6、莲花坐、骆驼式 7、鞍式、蜗牛式 8、睡天鹅、天鹅式 9、龙式、悬挂式 10、青蛙式、蹲式、 11、狮身人面式、海豹式 12、快乐婴儿式、卧扭转式 13、猫拉尾巴式、放松功 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
流瑜伽的历史及由来 | 流瑜伽课程的特点 | 流瑜伽为什么是瑜伽馆的常年续会课程 | 流瑜伽3种排课技巧 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
第一种:流瑜伽3重复系列排课 | 第二种:串联组系列排课 | 第三种:结合式小串联排列 | 细化每一个动作细节 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
流瑜伽开胯位课程动作20个学习 | 流瑜伽开胯位课程动作20个学习 | 自由位课程动作20个学习 | 60、75、90分钟的课程区别及动作数量 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
60分钟150个动作的排课方法 | 75分钟200个动作的排课方法 | 90分钟200个动作的排课方法 | 流瑜伽扣手位的注意原则 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
流瑜伽骑马位的注意原则 | 狂野式18个动作的学习及流瑜伽专属动作学习 | vinyasa向前串联的讲解 | vinyasa向后串联的讲解 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
流瑜伽OM的课程中间应用原则 | 9--13金句的排列原则 | 不同个呼吸的组合上课部分 | 汇总及问题解答 |
1、流瑜伽的历史及由来 2、流瑜伽课程的特点 3、流瑜伽为什么是瑜伽馆的常年续会课程 4、流瑜伽3种排课技巧 5、第一种:流瑜伽3重复系列排课 6、第二种:串联组系列排课 7、第三种:结合式小串联排列 8、60分钟150个动作的排课方法 9、75分钟200个动作的排课方法 10、90分钟200个动作的排课方法 11、不同个呼吸的组合上课部分 | 1、细化每一个动作细节 2、流瑜伽开胯位课程动作20个学习 3、闭胯位课程动作20个学习 4、自由位课程动作20个学习 5、流60、75、90分钟的课程区别及动作数量 6、狂野式18个动作的学习及流瑜伽专属动作的学习 7、vinyasa向前串联的讲解 8、vinyasa向后串联的讲解 9、流瑜伽OM的课程中间应用原则 10、话术9--13金句的排列原则 11、流瑜伽扣手位的注意原则 12、流瑜伽骑马位的注意原则 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
高温瑜伽的简介 | 高温瑜伽与普通瑜伽的区别 | 高温瑜伽的注意事项 | 高温瑜伽的特点及运动作用 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
高温瑜伽的益处和功效 | 同种体式的不同讲解方法 | 呼吸式、半月式、半蹲式或笨拙式口令 | 高温瑜伽老师呼吸、半月、半蹲需要掌握的部分 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
鸟王式、站立头触膝式、站立拉弓式口令 | 鸟王、头触膝式、拉弓需要掌握的部分 | 战士第三式、站立分腿伸展式、三角式口令 | 高温瑜伽老师大T、双角、三角需要掌握的部分 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
站立分腿头触膝式、树式口令 | 高温瑜伽老师弓背、树式需要掌握的部分 | 趾尖式、仰卧式或瘫尸式口令 | 高温瑜伽老师趾尖、瘫尸需要掌握的部分 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
抱膝曲腿式或除风式、仰卧起坐动态伸背式口令 | 单双锁腿、仰卧起坐需要掌握的部分 | 眼镜蛇式、蝗虫式、全蝗虫式口令 | 眼镜蛇、蝗虫、全蝗虫需要掌握的部分 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
弓式、卧英雄式口令 | 高温瑜伽老师弓式、卧英雄需要掌握的部分 | 半龟式、骆驼式口令 | 高温瑜伽老师半龟、骆驼需要掌握的部分 | |
第三天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
兔子式、单腿及双腿前屈式口令 | 高温瑜伽老师兔子、前屈需要掌握的部分 | 坐姿扭转式、霹雳坐吸气式口令 | 高温瑜伽老师扭转、坐吸气需要掌握的部分 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
高温瑜伽动作纠正与时间搭配 | 75、90分钟课程的区别 | 高温瑜伽课程实践与纠正 | 60分钟的排课方法 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
75分钟的排课方法 | 90分钟的排课方法 | 怎样练好高温瑜伽 | 如何成为一个高温瑜伽教练 |
1、高温瑜伽的简介 2、高温瑜伽与普通瑜伽的区别 3、高温瑜伽的注意事项 4、高温瑜伽的特点及运动作用 5、高温瑜伽的益处和功效 6、同种体式的不同讲解方法 7、怎样练好高温瑜伽 8、如何成为一个高温瑜伽教练 9、高温瑜伽动作纠正与时间搭配 10、高温瑜伽课程实践与纠正 | 教学动作26个: 分别是呼吸式、半月式 半蹲式或笨拙式、鸟王式 站立头触膝式、站立拉弓式 战士第三式、站立分腿伸展式 三角式、站立分腿头触膝式 树式、趾尖、瘫尸 抱膝曲腿式或除风式、仰卧起坐动态伸背式 眼镜蛇、蝗虫、全蝗虫、弓式 卧英雄式、半龟式、骆驼式、兔子式 单腿及双腿前屈式、坐姿扭转式、霹雳坐吸气式 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
球瑜伽的简介 | 哈他瑜伽与球瑜伽的相同之处和结合之处 | 球瑜伽的瑜伽系列课程动作安排 | 站立体式球瑜伽动作套组 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
站立动作的上球方法及注意事项 | 站立球瑜伽的团课教学口令 | 坐立体式球瑜伽动作套组 | 坐立动作的上球方法及注意事项 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
做立球瑜伽的团课教学口令 | 俯卧体式球瑜伽动作套组 | 俯卧动作的上球方法及注意事项 | 俯卧瑜伽的团课教学口令 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
仰卧体式球瑜伽动作套组 | 仰卧动作的上球方法及注意事项 | 仰卧球瑜伽的团课教学口令 | 侧卧体式球瑜伽动作套组 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
侧卧动作的上球方法及注意事项 | 侧卧球瑜伽的团课教学口令 | 球瑜伽团体排课的注意事项 | 球瑜伽1:1私教的计划编排 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
球瑜伽1:1私教的保护技巧 | 球瑜伽1:1私教的纠正技巧 | 球瑜伽课程实践教学 | 球瑜伽课程实践教学 | |
第三天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
球普拉提的简介 | 普拉提与球普拉提的相同之处和结合之处 | 球普拉提的普拉提系列课程动作安排 | 球普拉提的腕关节动作套组5个动作 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
腕关节动作的上球方法及注意事项 | 球普拉提的肘关节动作套组5个动作 | 肘关节动作的上球方法及注意事项 | 球普拉提的踝关节动作套组5个动作 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
踝关节动作的上球方法及注意事项 | 球普拉提的膝关节动作套组5个动作 | 膝关节动作的上球方法及注意事项 | 汇总及问题解答 | |
第四天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
球普拉提的髋关节动作套组5个动作 | 髋关节动作的上球方法及注意事项 | 球普拉提的脊柱系列动作套组5个动作 | 脊柱系列动作的上球方法及注意事项 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
高难度动作教学 | 高难度动作的训练技巧 | 普拉提球团体排课的注意事项 | 球普拉提1:1私教的计划编排 | |
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球普拉提的保护技巧 | 球普拉提1:1私教的纠正技巧 | 球普拉提的动位和锁位 | 球瑜伽和球普拉提的区别 |
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